La ciencia de la pérdida de peso ¿Qué funciona realmente?

Hoy en día con tantísimos cuerpos "perfectos" en Instagram nos da cierta inseguridad el nuestro Promover un estilo de vida saludable es mi objetivo en esta cuenta El primer paso es aceptar nuestra condición física para poder generar un cambio, espero esto te ayude

La pérdida de peso es un objetivo común para muchas personas Hay una enorme cantidad de información contradictoria, que si tomo esto, que si hago aquello y nada te funciona A mi siempre me gusta hacer cosas que tienen un respaldo en la ciencia Vamos de una vez

1. Comprende como funciona la perdida de peso Para perder peso, debemos crear un déficit de calorías en nuestro cuerpo Debemos quemar más calorías de las que consumimos Esto no significa que debamos reducir drásticamente nuestras calorías o seguir una dieta extrema

2. Tasa Metabólica Basal (TMB) La fórmula básica para calcular las calorías que necesitas para mantener tu peso actual se conoce como TMB y es la siguiente:

Una vez que tengas tu TMB, necesitas determinar tu nivel de actividad física diaria para determinar la cantidad total de calorías que necesitas para mantener tu peso actual.

3. TMB final El resultado de usar alguna de estas formulas son las calorías que necesitas consumir para poder mantener tu peso Cualquier valor de calorías ingeridas inferior al resultado se traducirá en bajar de peso y viceversa Esto es muy general, dependen muchos factores

Ejemplo de mi caso: Peso: 67 kg Estatura: 178 cm Edad: 21 años TMB = 1720.86 cal

Como considero que el ejercicio físico que hago esta en "Muy activo" usaré ese factor de 1.725 x TMB = 2968.5 cal son las que tengo que consumir al día para mantener mi peso

4. Apps para dar seguimiento a tus calorías -MyFitnessPal (la que yo uso) -Lose It! -Calory

5. Come menos pero intenta que sea balanceado Se que lo ideal seria una dieta con carne de animales de pastoreo, vegetales y frutas sin fetilizantes etc. Seamos honestos, al menos aquí en México eso es imposible Pero creo que se puede hacer algo interesante

6. Frutas y Verduras Verduras: espinacas, brócoli, coliflor, zanahorias, pimientos, calabacines y tomates Frutas: Para controlar la ingesta de calorías, es importante elegir frutas bajas en azúcar y moderar las porciones, manzanas, peras, naranjas, fresas, arándanos y kiwis.

7. Grasas saludables y proteínas Las grasas saludables, como las que se encuentran en los aguacates, las nueces, las semillas y el aceite de oliva Si tu dieta no impide proteína de origen animal: Opciones saludables incluyen pollo, pavo, pescado, huevos, frijoles, lentejas

8. Déficit calórico Recuerda que el comer saludablemente es para el sistema del cuerpo que controla el equilibrio energético Similar a la forma en que un termostato regula la temperatura de una habitación Pero no olvides no pasarte de las calorías

9. ¿Qué nos dice la ciencia? La investigación ha demostrado que una alimentación saludable y equilibrada, que incluye: Alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros, es más efectiva para perder peso

Además, las dietas bajas en carbohidratos también pueden ser efectivas para la pérdida de peso pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30429127/

10. Otros hábitos muy importantes que ayudan a perder peso: - Dormir - Reducir el estrés - Limitar el consumo de alcohol - Evitar fumar (Este a toda costa) La privación del sueño puede aumentar el apetito y afectar negativamente la regulación del peso corporal.

11. Este ya te lo sabes Ejercítate, tiene enormes beneficios: -Aumenta la autoestima y la confianza en uno mismo -Reducir el estrés y la ansiedad -Controla el peso No tienes que aventarte un maratón, comienza por salir a pasear 5 minutos a un parque por ejemplo

Quizá puede ser mucha información, te recomiendo que progresivamente añadas cosas pequeñas No te sobre esfuerces por generar un cambio en 1 semana, hazlo parte de tu día a día progresivamente y veras como va mejorando la cosa

La pérdida de peso saludable y sostenible se logra a través de una combinación de alimentación saludable, ejercicio regular y hábitos saludables en general Recuerda que lo mejor es hablar estos temas con tu nutriólogo o especialista en el tema, esto es simplemente informativo.

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